精力管理、谦逊和几点学习上的小 tip

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精力管理、谦逊和几点学习上的小 tip

原文：精力管理、谦逊和几点学习上的小tip

精力管理

最近比较忙，拖更了好几期了，人类的本质是鸽子哈哈哈

今天正好是 2021 年第一季度的最后一个周末，所以写一篇文章来总结一下自己一季度的学习情况。

这个季度最大的收获就是初步探索出了一种比较有效的精力管理方法。

为什么说精力管理是最大的收获呢？

因为我在 去年 12 月 对于学习观的一个巨大改变 文章中有提到：

没有良好的身体打底，拿什么来克服这些负面情绪，学习好的人，多半也是个身体好的人，平时要多进行健身和锻炼，但要搞清楚其根本目的，健身不是为了练得像巨石强森一样，而是为了最大化学习的精力，要从这个角度来安排自己的健身计划。

当然那个时候对于精力管理这件事情的认识还停留于比较感性的阶段，就是知道精力管理对于学习很重要，也知道身体健康是通过影响精力来影响学习效果这一逻辑链来发挥作用。

但是为什么精力管理是重要的，以及精力与学习之间是如何相互影响这一个问题还没有得到比较深刻的认识。

而这几个月的收获之一就是可以从底层逻辑出发构建出了一个基本模型来进行解释。

我们学习的根本目的是什么，是为了提高认知能力，认知能力相当于利用自己的模型解析这个世界，并得出客观结论的能力，模型的构建来源于什么，来源于大量有效输入之后的迭代与优化。

而有效输入 = 转化率 * 输入时间，转化率等于调动旧知识来理解新知识的能力，也就是说之前知识储备越多，那么理解新事物就越容易。

但是在进入一个新领域的时候，大家的知识储备几乎都是零，转化率是比较一致的，那么这个时候有效输入的关键变量就就是输入时间了，而输入时间就是与人的精力高度相关的。

从这个角度出发，就可以很好的理解为什么要强调精力管理在高效学习中的基础作用了

如果短期内为了提高输入时间，通过透支身体健康的方式，那么长期来看这必然导致学习时间的剧烈减少，所以必然是得不偿失的。

以上说的就是精力管理对于学习的底层逻辑，那么如何具体操作实施，主要有以下几个方面：

1、多运动

这个是老生常谈了，运动有助于大脑内部海马体的神经元细胞再生和已有神经元细胞的连接，海马体对应着人们的记忆能力。

另一方面还可以扩大前额叶皮质，这部分对应着人们的执行力，情绪控制能力

运动过后，人的血清素、肾上腺激素还有多巴胺含量都会上升，也有助于专注力的提升。

美国公共卫生部及其指南里建议，一般而言每周的有氧运动应该不低于 150 分钟，或者高强度运动不低于 75 分钟

目前我的安排是一周三练，每次大约 40 分钟左右，离这个目标还有些距离，后面再慢慢优化

2、从饮食上入手

耶鲁大学有出过一个 ONQI 指数，用来衡量食物的营养价值和热量比例，比例越高食物就越健康，

比例较低的一些食物比如高糖高脂肪高油食品，吃多了会加重身体的消化负担，血糖升高会导致人体胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑合成褪黑激素，褪黑素越多，人就会觉得越困，导致人更加疲劳。

参考下图，我们平时要注意的就是绿色部分的食物多吃，红色部分的食物少吃，简而言之多吃新鲜水果和蔬菜，多吃粗粮或者是杂粮，用坚果来代替原来的零食。

3、早睡早起

这个也是老生常谈了，尽量早睡，睡觉可以促进血清素合成，对于精力恢复和减缓压力有很大的帮助，然后注意睡觉时的光线，一般是要带眼罩的，然后睡前不要玩手机，减少暴露在蓝光下的时间，这点目前还不是做的特别好，下次争取改进。

4、严格遵守番茄工作法

这条是最近总结出来，我发现上班工作的时候，经常会忘了时间然后在电脑前一坐坐半天，结果就会导致到了下午三四点的时候整个人精力特别差，而且时间一长颈椎腰椎啥的问题就都来了。

解决这个问题的最好办法就是多起来走动走动，但其实这句话根本起不到作用，因为经常会忘掉。

最好的办法是借助软件，也就是带有计时功能的屏保软件，一到设定时间就会把屏幕锁上，这个时候就可以起来走动走动，上上洗手间，远眺一下什么的，把设定时间设置成番茄工作时长，就很好地实现了劳逸结合，基本上是解决了下午三四点精力特别差的问题。

谦逊

精力管理是最近几个月重点关注的一个方面，而最近在学习上的另一个感悟就是，实现个人进步最快的方式就是谦逊。

在生活当中你身边的人基本上跟你的综合能力是同一个水平的，就好像打游戏的排位一样，你能匹配到的人，有些地方比你强一些，有些地方比你弱一些，但综合起来那就是在一个段位上。

在这个时候，一般人的反应是会着重关注别人比自己差的地方，以及在思想上弱化别人的优势，就比如刚进入一家单位，看到身边的人学历比自己低，正常人的反应是会比较有优越感。

这个时候很多人就会跳出来说，这样子不好，做人要懂得谦虚，不能骄傲自满，道理是没有错，大家也都懂，但是似乎不明白其中的原理，为什么谦逊会使人进步，骄傲使人退步呢？

因为认知能力的提升依靠的是实践之后的迭代，迭代靠的是什么，靠的是负反馈，什么叫负反馈，现实结果与预期目标的差距，现实结果自己是可以观察到的。

预期目标从哪里来呢，那必然要从生活中观察提炼出来，就好像一个人学游泳，一定是要有一个教练示范一下基本动作，一般来说就是你得学一下，对比一下才有的学，不然你让一个人在那空练，连学什么都不知道。

回到生活中来，如果我们总是关注着自己比别人厉害的地方，那就没有什么精力去关注自己弱势的地方了，那么学习当中的迭代机制因为负反馈的缺失也就无从发动。

理性的做法就是要和大多数人相反，因为既然大家都在一个平台上，综合水平肯定是差不多的，而我又找到了一个我明显优秀于别人的地方，那么就说明别人一定在其他什么看不到的方面是要比我厉害的多，找到这个地方，然后学习的底层机制就开始运作了。

保持这个流程长时间以后，这个东西就会内化成你的习惯，再之后你会懂得自己去寻找新的目标来满足自己进步的欲望了，个人进步的速度就一定很快，这也是谦逊它远远不是一个什么道德上的标榜，在实际生活学习中是能够发挥巨大作用。

当然这个过程是绝对不轻松的，因为负反馈往往就是要伴随着失望、焦虑、痛苦以及挫折，而你又必须去直面这些情绪，并在这个基础上完成自我批判和总结，这个过程就像下面这张图里张麻子指向自己的枪一样。

鲁迅先生说过：“真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血”，如果放在学习这一件事情上，那就是要敢于直面自己的弱点被别人碾压的局面。

小Tips

还有一些小 tips 就一起写在这里了

• 尽可能在工作和学习中使用两个及以上的屏幕，无论是辅助工作还是学习记笔记，你都会发现效率有着质的飞跃

• ipad 不只是用来看剧的，它可以是生产力效率的倍增器，这里要强推一下 MarginNote3，如下图所示，他的核心功能是一边阅读一边摘录做笔记，形成思维导图，一本书读完之后，书的架构也就可以完整地呈现在读者面前了，用了 MarginNote3 之后，感觉阅读速度一下子就起来了，会员也不贵，只要 88 元就可以了，还是相当划算的。

  

• 主题式写作 > 主题阅读 > 碎片化阅读，碎片化阅读更多的还是在被动输入，围绕着一个主题阅读那就是加入了自己思考连接的过程，那就是可以形成一个树状或者网状结构了，如果进一步以写作完成输出的话，那就是把树状或者网状结构降维成线性结构了。

• 下一步改进方向，我最近发现平时很多东西，包括要看的书、文章、视频、剧、电影还有一些网课等等，经常是当时收藏了以后就一直躺在收藏夹里面了，有的时候明明是有时间的，但就是想不起来要去看，我接下来会适用一下滴答清单，把这些陈年老账的东西都记录在里面，然后养成一个有空就扫一眼清单的习惯，争取不积压。

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